sábado, 10 de março de 2012

TPM: Saiba lidar com ela


Sabe aquela sensação de que o mundo vai acabar antes da menstruação? Aquela sensação de que queremos sair batendo no primeiro que nos dá um simples "oi"? Pois é exatamente isso que a maioria das mulheres que tem TPM sente. 



Carinhosamente chamada de TPM, a síndrome disfórica pré-menstrual atinge aproximadamente 75% das mulheres. No entanto, apenas 8% dela têm sintomas muito intensos. E é durante esse período que antecede a menstruação, a mulher pode sentir alguns desconfortos que caracterizam a tensão pré-menstrual, tais como:

  • depressão, sentimento de desesperança, pensamentos autodepreciativos;
  • ansiedade, tensão, nervosismo, excitação;
  • fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição;
  • raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais;
  • diminuição do interesse pelas atividades habituais;
  • sensação de dificuldade de concentração;
  • cansaço, fadiga fácil, falta de energia;
  • acentuada alteração do apetite;
  • distúrbios do sono;
  • sensação de estar fora do próprio controle;
  • inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada;
  • dor de cabeça;
  • dores musculares;
  • ganho de peso ou sensação de inchaço.


Somente se considera a TPM como uma doença e a encaminha para tratamento se os sintomas interferirem diretamente nas atividades do dia a dia da mulher e acontecerem na fase pré-menstrual, e não no ciclo todo. E diariamente são feitas muitas suposição a respeito das causas dessa doença, porém, atualmente, destaca-se a hipótese de que sejam influências hormonais do ciclo menstrual que interferem no sistema nervoso central.



É importante que as mulheres tenham em mente que a TPM acompanha a menstruação normal da mulher, e por se tratar de uma síndrome, não existem tratamentos específicos, ou seja, já que os sintomas variam muito de mulher para mulher, não existe um tratamento único. O melhor caminho para o tratamento é, na verdade, consultar um médico ginecologista e descrever para ele todos os sintomas sentidos antes e depois da menstruação.



Confira abaixo algumas dicas para aliviar a TPM:

  • realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque.
  • faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima.
  • evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação.
  • procure se arrumar, mesmo que você não vá sair de casa, isso também ajuda a elevar a sua autoestima.
  • afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas.
  • procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes.
  • diminua o sal, ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui na retenção de líquidos.














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